4. Sadhana ääneen, kuiskaten ja mielessä:

7. Mantrajapa mietiskely 1. Ääneen, 2. Kuiskaten , 4. Mielessä ja 5. hiljaisuus meditaatio, 3. Affirmaatiot, 6. Bhajanit:

( Sh = Sisään hengittäessä ja Uh = Ulos hengittäessä.)

Ääneen ja kuiskaten tehtävät mantrat tehdään rauhallisesti kävelleen, japahelmillä jota on 108 tässä rukous helminauhassa. Näitä Japahelmiä voi ostaa Krishna temppeliltä, www.harekrishna.fi, tai Amma ryhmien tuotemyynnistä, www.amma.fi, tai intian basaareista.

Dharana-mantra-pranayama-dhyana harjoituksen alussa ja lopussa tehdään aina Guru tervehdys eli kämmenet yhteen ja kosketetaan sydän-chakraa, otsa-chakraa, päälakea, otsa-chakraa ja sydän-chakraa, jotka tarkoittavat että kunnioitan Gurujen perimmäistä rakkautta - totuutta ja oivallusta.

Harjoitukset tehdään silmät auki kynttilän liekkiin, tai johonkin valokuvaan katsoen, voit halutessasi tehdä tämän harjoituksen silmät kiinni. Itse suosin silmät auki tehtäen sillä se lisää ja vahvistaa läsnäolon voimaa hetkessä.

Sormet on hyvä pitää jossakin haluamassasi mudrassa, suosituimmat meditaatio mudrat ovat Muladhara-chakra eli chin mudra ja svadhisthana-chakra eli buddha mudrat.

Pranayama hengitykset ovat mahdollisimman syviä ja rentoja 3-6 hengitystä minuutissa. Hengitykset lähtevät aivan alavatsan ja pallean alueelta aina yläkeuhkoihin asti ja ulos hengittäessä sama toisin päin, voit tuntea näin hengittäessä kuinka olemuksesi täyttyy puhtaalla praanalla ja läsnäolon voimalla.

Sitten kun keskittymiskykysi on riittävän vahva voit lisätä tähän meditaatioon musiikin kuuntelun samanaikaisesti, mutta muista että sinun on hyvä kuulla kuitenkin oma hengityksesi ääni, joten musiikki riittävän hiljaisella tai nappikuuloke vain toiseen korvaan.

Voit valita itsellesi sopivan ajan ääneen, kuiskaten ja mielessä toistettaviin, mantroihin. Tee kuitenkin jokaista osiota sama määrä ajallisesti. Joko 5 minuutista 30min / osio. 24x menee n.5-10min, 64x menee 10-15min ja 108x menee 15-20min, riippuu mantrojen lausumisen nopeudesta. Kaipuun ja rakkaudellisen antaumuksen asenne vie meidät nopeimmin Jumalallisiin olotiloihin.

(y lausutaan j:nä. eli Sathya = Satja.)

Maanantaisin:

 1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia, 24x, 64x tai 1-3 x 108x

 Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Preem Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

 Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Karuna Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

 3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.)
                           

 4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20,tai 30min, 24x, 64x, tai 108x.)

Meditaatio asanassa, tai kävellen.    
                                      

 Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

 Sh:  Aiswarja Preem Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

 Uh: Aiswarja Karuna Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

  5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.) 
  Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

  6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, tai 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.


  7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

 Sh: Preem-Bhakti, Uh: Karuna-Bhakti.

 Sh: Rakkaus, Uh: Myötätunto.                                            

Tiistaisin:                           


1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia, 24x, 64x, tai 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Raam Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Santosha Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                           

4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24x, 64x, 108x.)

                                           

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh:  Aiswarja Raam Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Uh: Aiswarja Santosha Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija .

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.)                                               Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

Sh: Raam-Bhakti, Uh: Santosha-Bhakti.

Sh: Ilo, Uh: Onnellisuus.

Keskiviikkoisin:                  


1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia 24x, 64x, tai 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Raaga Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Preema Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                           

4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24x, 64x, 108x.)

                                            

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh: Aiswarja Raaga Bhaava Purusha Parama Purusaija
Uh: Aiswarja Preema Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.)                                               Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

Sh: Raaga-Bhakti, Uh: Preema-Bhakti.                                             

Sh: Kaipuu-Antaumus, Uh: Rakkaudellinen-Antaumus.

          

Torstaisin:             

1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia, 24x, 64x, tai 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Shakti Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Jnaana Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                           
4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24, 64x, 108x.)

Meditaati asanassa, tai kävellen.  

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh: Aiswarja Viveka Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

Uh: Aiswarja Satja Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.) 
Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

 Sh: Shakti-Bhakti, Uh: Jnaana-Bhakti.

Sh: Jumalatar-voima, Uh: Tieto.

Perjantaisin:                      


1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia, 24x, 64x, 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Viveka Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Satja Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                            

4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24x, 64x, tai 108x.)

                                           

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh: Aiswarja Viveka Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

Uh: Aiswarja Satja Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.)                                               Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

Sh: Viveka-Bhakti, Uh: Satja-Bhakti.                                            

Sh: Erottelukyky, Uh: Totuus.

Lauantaisin:         

1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia 24x, 64x, tai 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja  Advaita Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja Shanti Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                              
4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24x, 64x, 108x.)

                                           

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh: Aiswarja Advaita Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

Uh: Aiswarja Shanti Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.)                                               Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

Sh: Advaita-Bhakti, Uh: Shanti-Bhakti. 

Sh: Ykseys, Uh: Rauha.

Sunnuntaisin:                  

1. Ääneen ja 2. kuiskaten molempia 24x, 64x, tai 1-3 x 108x

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja  Bhajan Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

Om Brahman Paramaatma Bhagavan Hum - Aiswarja  Kirtan Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija,

3. Sitten tee 12. Olemassaolomme perustaa vahvistavaa affirmaatiota (löytyy blogi arkistosta.) 
                              
4. Dharana-Mantra-Dhyana mielessä: (5, 10, 20, tai 30min, 24x, 64x, 108x.)

                                           

Sh: Tyynnyn, Uh: Rentoudun, 3-5x.

Sh: Aiswarja Bhajan Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

Uh: Aiswarja Kirtan Bhakti Bhaava Purusha Parama Purusaija

5. Dharana-Pranayama-dhyana (5, 10, 20, tai 30min.)                                               Yhteeenkeskittymis, hiljaisuus, hengityksen tarkailu meditaatio.

6. Bhajan lauluja (5, 10, 20, 30min.) Katso rinnakkais bhajan blogi.

7. Kävellessä ja askareita, sekä töitä tehdessä voi lausua mielessä:

Japahelmillä kannattaa tehdä 24x, 64x, tai 108x ennen askareita.

Sh: Bhajan-Bhakti, Uh: Kirtan-Bhakti. 

Sh: Laulu-Antaumus, Uh: Ylistys-Antaumus.